Werken met een doel voor ogen: een persoonlijk verhaal

Deze maand lees je een persoonlijk verhaal in mijn blog. Maar de oplettende lezer kan er voor zichzelf vast ook wel wat tips uithalen.

De afgelopen 4 maanden heb ik getraind met hardlopen. Als ik hardloop voel ik me goed en vooral het gevoel erna is heerlijk. Er stroomt dan endorfine door mijn lijf en ik heb echt het gevoel dat ik wat gedaan heb. Ik merk dat het mijn lijf goed doet.

Toch is dat lopen niet iets dat ik met alleen maar plezier doe. Eraan beginnen is soms best lastig. Volhouden is moeilijk bij wind tegen en op pad gaan als het koud is en regent helemaal. Regelmatig bekruipt me het gevoel van 'geen zin'. En dan zijn allerlei smoesjes om niet te gaan, snel verzonnen.

Wie mij goed kent is nu misschien verbaasd. Die Annelies, die doet dat toch fluitend? Nee echt niet, ik moet er hard voor werken en al mijn zelfdiscipline inzetten om keer op keer die hardloopschoenen aan te trekken.

Graag neem ik je mee in de manier waarop ik dat heb gedaan. Misschien helpt het jou, om een doel dat voor jou belangrijk is, dichterbij te halen?! 

Een doel stellen..
Om mezelf van de bank af te krijgen stel ik mezelf een doel. Want lopen zonder doel is nog lastiger. Ik schrijf me dus in voor een hardloopwedstrijd. Er zijn er velen. Deze keer koos ik voor het evenement de Marathon van Amersfoort en daar deed ik afgelopen zondag mee aan de 10 kilometer. Mijn doel werd deze afstand lopen in persoonlijk record, daarvoor moest ik onder de 55:25 minuten lopen (in januari liep ik het in 56:57 minuten, maar 10 jaar terug dus in ruim 55 minuten).  

Op deze manier had ik een extra uitdaging. Niet alleen 10 kilometer volhouden maar ook het tempo verhogen ten opzichte van januari toen ik mijn vorige 10km liep. Voor een hoger tempo moet je anders trainen. Je moet ook intervaltraining toevoegen aan je schema. Schema? Ja, ik had voor het eerst in mijn leven een schema om hard te lopen. 

Werken met een deadline
Het doel dat ik mezelf stelde gaf me een deadline. Een concrete datum dat het 'af' moest zijn. Plus de wetenschap dat dit geen deadline was om op het allerlaatste moment te doen. Dat werkt simpelweg niet met trainen voor een sportprestatie. Maar de wetenschap dat je het ergens voor doet en er een deadline is, maakt dat je stappen zet. Dat je tot actie over gaat. Zonder dit doel zou ik zeker weten minder vaak zijn gaan hardlopen. 

Keuzes maken, slim plannen
Het betekende ook keuzes maken. 2 x per week hardlopen plus nog een krachttraining kost tijd. Dus al gauw plande ik mijn loop en fitnessmomenten in mijn agenda zodat er niets anders in kon komen te staan.

Maar dat is niet altijd gemakkelijk, het betekent nee zeggen tegen andere zaken. Ik koos ervoor om het anders te formuleren: ik zeg JA tegen mijn plan en mijn doel. Dat wil ik bereiken, dus kies ik te doen wat daarvoor nodig is en zeg ik nee tegen andere zaken.

Maar ik plande ook slim. Bijvoorbeeld door te gaan hardlopen tijdens de hockeytraining van mijn dochter. Ik kan daar in de kantine zitten wachten, scrollend op mijn mobiel of met een boek, of ik kan de tijd benutten door hard te lopen.  

Tegenslagen
Al langer doe ik krachttraining, onder andere voor mijn knie, om de klachten die ik daarin had te verhelpen en gelukkig met resultaat. Ik liep sinds begin dit jaar zonder pijnklachten aan mijn knie. Maar na een aantal weken trainen kwamen er andere klachten. Mijn rechtervoet ging steeds vaker pijn doen, ook op andere momenten als ik niet hardliep. Na een controle bleek dat steunzolen de oplossing boden.

Daarnaast bleken mijn hardloopschoenen nodig aan vervanging toe. Wat een verschil kan dat maken!  Ik pakte het trainen weer op en sinds een maand loop ik eindelijk pijnvrij! Tijd voor de eindsprint richting mijn doel. 

Goede zelfzorg
De laatste loodjes bleken echter nog een tegenslag voor mij in petto te hebben. Mijn linkerknie, de andere dus, begon 2 weken terug te protesteren: vocht. Lichte overbelasting volgens de fysiotherapeut. Dus de rem erop en de laatste week niet meer trainen. Ik heb nog wel een keer gewandeld en elke avond lag ik met een ice pack onder mijn knie op de bank.

Ik realiseerde me dat ik gaandeweg wel voor mezelf moest blijven zorgen. Dat ik niet alleen maar kan trainen maar ook mijn lijf moet onderhouden. Ik ben gestart met het toevoegen van eiwitten en enkele andere supplementen aan mijn voeding om zo mijn lijf beter te kunnen laten herstellen na het trainen.

De wedstrijd
Op hoop van zegen startte ik zondag met mijn wedstrijd. Uitlopen dat zou me wel lukken, maar die beoogde tijd, dat zag ik toch niet gebeuren. Ik kon alleen maar hopen dat ik een goede dag zou hebben. Ik had niet heel goed geslapen, maar voelde me wel fit gelukkig.

Bij de start bleek dat ik me niet helemaal gerealiseerd had hoeveel mensen er deel zouden nemen, namelijk ongeveer 2700 aan de 10 kilometer. Dat zijn best veel mensen over een fietspadbrede route. Best wel druk… Verder regende het. Dat is niet prettig maar ook weer wel, want daardoor zit er veel zuurstof in de lucht en dat is fijn bij het sporten.

Om mijn goede tijd te halen moest ik aan de bak om mensen in te gaan halen op het drukke parcours. Dat werkt gelukkig ook motiverend ????.

Mijn oefening, tijdens het trainen, met het in de gaten houden van mijn snelheid heeft echt geholpen. Het lukte daardoor om steeds de beoogde snelheid vast te houden.

Meten = weten tenslotte.

Goed, lang verhaal kort: ik kwam op 55:03 minuten over de eindstreep. Op mijn eigen tijdsmeting was het 54:58, dus ik zeg doel gehaald!!! En het was ontzettend leuk om met al die mensen tegelijkertijd te lopen en mee te doen aan dit evenement. Ik kijk er tevreden op terug! 

Lessons learned
Wat ik geleerd heb? Dat een doel stellen goed is en echt helpt als je iets wilt doen of voor elkaar wilt krijgen. Het doel moet goed SMART geformuleerd zijn. Je weet wel: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.

Als je echt voor een doel gaat moet je ook goed nadenken over alle randvoorwaarden zoals voldoende tijd in je agenda, voldoende hersteltijd om uit te rust, voldoende resources zoals voeding en goede schoenen en voldoende hulp en support.

Die laatste factor is cruciaal. Je hoeft je doelen in het leven echt niet in je uppie te bereiken. Mijn support bestaat uit mijn lief, die me enorm steunt. Hij geeft me af en toe een duwtje als ik geen zin heb om te trainen, hij staat thuis te wachten met drinken als ik terug kom en hij stond zondag langs de lijn om me aan te moedigen! Hij was bij mijn deadline zogezegd.

Vanaf deze plek wil ik hem hartelijk danken voor alle steun bij het werken aan mijn doelen!

En nu? Ik wil blijven lopen. Om dat te doen zal ik een nieuw doel moeten stellen, dat weet ik wel. Een snellere tijd? Of een langere afstand? Daar denk ik nog even over na. Eerst herstellen en kijken wat mijn knie doet.  

Waarom ik dit met je gedeeld heb? Omdat ik hoop dat je het een inspirerend verhaal vindt. Omdat ik hoop dat het jou helpt om een doel te stellen (wat voor doel dan ook) en ervoor te gaan. Is er iets wat jij graag zou bereiken zakelijk of privé? Bepaal je doel, maak het SMART, bereid je voor, denk na over de randvoorwaarden en go for it!

Zou je hier wel wat hulp bij willen hebben? Dan is een coachtraject wellicht iets voor jou. Neem gerust contact op om de mogelijkheden de verkennen.  

En ben jij ook een hardloper? Dan vind ik het leuk om jou te ontmoeten en te volgen op Strava. 

Op naar vele sportieve kilometers!